Ejercicios de Calentamiento

Aquí les dejo un programa completo para el calentamiento que les va a dar flexibilidad en el movimiento de los dedos. Estos ejercicios no estan hechos para obtener fuerza, sino agilidad. En todos los casos, si sentis dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es importante evitar cualquier lesion. Los ejercicios tienen un cierto numero de repeticiones (5-10 veces, por ejemplo). Al comenzar el programa, haz el numero minimo, y cada semana tenes que ir aumentando de a una repeticion. Si te sentis comodo podes aumentar el numero de repeticiones, pero no hay que abusar.... Si experimentas dolor, deten el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu medico.
NOTA IMPORTANTE: Si has presentado sintomas o has tenido como diagnositco el Sindrome de Tunel Carpal, tene precaucion al hacer las volarflexiones de muñeca (un movimeinto hacia abajo de la muñeca)

Posicion para hacer los ejercicios:
La posicion para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu computadora). El programa tambien puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos. Primer ejercicio: Calentamiento y relajacion....
Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repetilo de 10 a 20 veces.
Segundo ejercicio: Movimiento circular con los dedos...
Tenes que rotar cada dedo en un movimiento circular, comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, hace el movimiento al reves. Rota cada dedo 10-20 veces en cada direccion. Tercer ejercicio: Dorsiflexion y Volarflexion de las muñecas....
A)Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad. Mantene la posicion por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
B)Dobla las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin casuar dolor o incomodidad. Mantene la posicion por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.